为了中考

每次体育课都坚持跑1500,到考试那天就轻松拉,平时可以买沙包带在脚上,很有效果!跳远你可以通过跳楼梯来提高,跳4级楼梯,因为跳的动作标准就能跳很远,跳楼梯时的动作就是跳远最标准的动作

每天都几千米
然后再练立定跳远
小腿力量就上去了
没什么窍门
贵在坚持
坚持!

我觉得体育就是多练才会提高的，但怎么练也不是办法的．最好针对自己的体质！
问问体育老师意见较好咯！体育老师最善于这方面，问问一方法！

每天做蛙跳和鸭子步 我试过

每天早上跑1000米 最好是负重跑 比如板两个沙袋在小腿上 跳远也一样