跪求健美高手！我只想壮一点！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 11:56:26
我今年17了 1.81的个子 可是我只有103斤重...
我觉得我很失败 好想被风吹吹就倒了
我下定决心想吃胖点 可是还是不长啊
谁能告诉我一些长胖方法与锻炼肌肉的方法
我只想壮一点 拜托各位了 谢谢...

首先要保证营养足够，多吃肉和多喝新鲜果汁。
每天选个时间，先跑步或打太极拳，然后做负重锻炼，要锻炼到晚上睡觉时能有疲劳感而自然入睡。
早睡早起，吃完午饭后要睡半个小时到一个小时午觉，让身体去充分消化食物，睡完午觉要喝新鲜果汁。最好过午不食，饿了可以喝粥和果汁。夜晚不要吃东西。早饭与午饭多吃一些粗粮，如玉米。

多吃多睡

多运动

排骨好啊

每天3000个俯卧撑;哈哈哈...我就是这样练地