我经过长跑练出来的肌肉，使大腿变得很粗，如何使腿变美变细?最好是最快的，比如十天半个月的，拜托，谢谢

你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功！

唉，告诉你吧，象上面说的那些方法都太折磨人了！！！请问你，为了减肥，你愿意去学篮球吗？？？我的一位体育老师说：“打篮球是最减肥的了”，每当他发现他长胖时，他就会每天打2、3个小时的篮球，他说，跑步其实并不减肥，而是在不断的增肥，因为那是在锻炼你的肌肉啊。同样的，像慢跑啊，走路啊都是这样的，所以，我要告诉你，你想吃什么你就吃什么，不要勉强自己！！只要你每天打2个小时的篮球，你一定会瘦出健康的好身体的！！
最后，祝你瘦身成功！！！！！！！！