怎么样才能有效的减肥．．．胖了很痛苦

其实不用太夸张，我曾经试过一个百分百的减肥方法，而且我很懒，超不喜欢运动不过现在也米有反弹。也不用打出个长篇大论你就能理解。

我的方法就是要你想尽自己能控制的方法把胃缩小。这样你会减少食量。我曾经试的方法是早晨吃平常正常的食量的东西，中午一定要少量，或者是吃些水果，但也不要过量，从午饭过后就什么水果零食和主食都不要吃。一定要控制住。可能是因为当时是学生所以一直保持的很好。
最重要的一点是，每天必须要保持排便！因为发胖有很多原因是新陈代谢不正常而堆积了很多的东西在体内，害的我们好的也吸收，不好的也吸收。
如果排不出便便的话可以选择中药的-泻叶，这样子不会刺激你的肾，如果吃西药对身体不好。

这可是我的亲身体验，而且我瘦了好多好多，以前的同学见了我都很惊讶。希望你也会变漂漂哦。但是因为没有运动的话会害的自己的皮肤松懈掉，所以还是要自己加些适量的运动！

加油哦

多吃水果
多运动
少吃高热高脂的食物
保持好心情

楼上的办法很好```我试过```但要反弹

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：

酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。