早晨跑步有助长高吗

跑步主要锻炼的是双腿以及身体上的健康．．

对于长高建议你玩玩篮球，跳绳之类的跳跃运动，尤其跳绳对于长高有很好的

作用．

饮食方面胡萝卜搭配大豆类食品（豆浆，豆粉等）对长高有明显的辅助作用．

至于你的早餐习惯也还可以，牛奶不宜空腹喝，所以吃完面包回来再喝不错，不过早晨吃面包之前最好喝点温水．

（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃）
1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。
2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。
3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。
4. 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。
5. 拉轮胎训练，用80％速度来进行（重量要够才有效果），60公尺2次。
（二） 速度（短跑）之基本训练（A）：
1. 原地摆手（左、右脚）各32次。
2. 小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。
3. 跑小阶梯4次。
4. 抬腿走（缩短半径）20公尺2次。
5. 抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺2次。
6. 抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。
7. 抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。
8. 抬腿跨大步跑20公尺4次。
9. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 中速跑2次。
10. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）2次。
11. 原地抬腿跑（缩短半径）8次40公尺 全速跑2次。
（三） 速度（短跑）之基本训练（B）：草地上（跑道上）
1.30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60公尺；6次（约800公尺之速度）
2.草地上斜对角进行中加速度：
以较慢速度前进听到口令以