我是个初中生，有什么方法可有效锻炼胸肌和腹肌？最好能列出方法清晰明了，且不需要其他的健身器械十分感

仰卧起坐+俯卧撑
有地就行了

仰卧起坐+俯卧撑
俯卧撑不用说了。但要记住撑起时一定要用力收拢双臂（也就是胸肌用力）。
等到比较发达以后可以脚部垫一些东西。
仰卧起坐一般找不到押脚的东西所以难练。（其实脚不押东西也可以做，只是一旦劳累就不好做了。）
锻炼一开始可以少做一些，以后逐步加强。
无论什么锻炼方式都要做到运动幅度大。只有幅度大，肌肉充分舒展才能有效果。
还有要大口的呼吸。只有这样才能持续运动。这两项运动都很费体力。

做仰卧起坐对锻炼腹肌最有效果，而对锻炼胸肌有不少都是做伏卧撑，你可适一试啊！

每天早上在5分钟内围着80米的操场跑10圈，做5组立卧撑，每组20个。做俯卧撑和背肌5组，每组60个。举14斤重的杠铃（不用像运动员那样举，举到胸前就行了，从下往上，不是抬！！！），从你膝盖那么高的障碍物上跳过去（手臂跟着摆动），每次跳20个跳6组，所有这些动作争取在三小时内做完，会很有效的。
以上是偶在体校时魔鬼训练的四分之一~

原地跑步3000米，副卧是最好的方法睡觉前60个。30个歇1分钟