开始练健美要注意什么

我大一练到现在 简要总结下
一：饮食方面
1）首先保证一日三餐，开始练的时候三餐就可以了（不用吃什么蛋白粉什么的）
a：早饭最好加两个蛋
b：午饭吃饱，稍微吃好点
c：晚饭吃稍微晚点，这样夜宵就可以不吃，吃了腹部容易长肉
ps：练完可以泡奶粉 我喜欢维维豆奶 好喝的
肚子饿就吃些水果，也可以清肠（饭前吃）

二：休息
10-11点睡 早上别懒床，不然早饭肯定也懒得去吃了
中午有时间可以睡个40分钟，太长不好
练完等汗干了洗个热水澡，至少得擦下吧

三：锻炼时间
我一般早上轻度练练，拉伸下肌肉；下午3点左右开始正式练（这个时候内分泌最好，人也是最精神的，练完2个小时吃饭）

最后：1）如果练的损伤了什么的，一定不能再练，最少那个部位不能练，要好好休息，不然以后很难好
2）练一天，最好休息一天，如果第二天不是很酸痛的话，可以换个部位练，或者同一个部位小重量练习。
3）不要举太重的，用那种举12下有点酸的重量，做的时候动作要慢点，规范点（太重了，就不好控制动作了）
4）天气热的时候少练练，人本来就虚，练的太猛就更虚了，一虚人的抵抗力就下降了，容易得病

以上都是我的经验，纯属业余，勿怪...

1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，
特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。
2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作,不要期望太多太快。
3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间较少，也可每周锻炼2天。
4.每次锻炼不超过60-90分钟
5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
9.在每组动作之间休息1-2分钟。

我大一练到