求减肥减小腹和背部的最佳办法．．

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/29 10:30:11
我查了，小腹的办法比较多．但是我是属于比较丰满的女孩子，手和脚都非常的瘦，所以就显得背部似乎过胖，有没有更好的办法？
谢谢大家的提醒,我今天去回去做仰卧起坐,和甩呼啦圈.但有没有比较好的办法减背部的脂肪?

小腹：仰卧起坐最好！重在坚持和方法，不要做太快
背部：做两头起！
找一块地垫（像练瑜伽的那种）趴在上边，用腹部支撑身体，双臂向前伸直并抬起，同时双腿分开比肩膀略宽，抬起，保持这个动作1分钟，放下休息30-60秒（刚开始根据自己的实际情况，可以坚持30秒放下）。刚开始每天做5-6组，一个星期后递增。
notes:休息时间不可以超过1分钟；每天做。 这种方法还可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉。

另外一种方法："背（四声）起"
如果有人可以帮你压腿，你可以将双手抱于脑后，上身向上拉起到你的最大高度。一组30个，开始每天两组就可以了。就像翻过来的仰卧起坐一样。
NOTES: 双腿并拢，头抬起来。

实际经验~

做瑜珈吧

平躲在地上，双手放在身体两侧，然后两脚并拢，30度 60度 90度

如果感觉到小腹很累很酸那就做对了