慢跑减肥还是快跑减肥

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

先更正楼上回答的错误

快跑和慢跑，都能燃烧脂肪。而且快跑比慢跑燃烧的脂肪含量更多。但是，因为快跑爆发力强，身体肌肉容易产生乳酸（这就是大腿会发酸的原因）。乳酸的产生会促使身体肌肉的形成。

所以，你如果只是想减肥，让身形好看一些的话，建议用慢跑吧（慢跑运动危险性小，一般情况就算不做什么准备活动都没有什么问题，但是快跑就不行了）

另外，如果长期快跑，肌肉会越来越发达，但是如果一旦停跑，肌肉马上会松弛

最后一条建议，慢跑的时速一般在10公里/小时以内，建议6—8公里/小时。

慢跑，半小时以后就开始燃烧脂肪

快跑快减，慢跑慢减，一停反弹。

慢跑

其实快走是最好的 不容易变肌肉
如果一定要跑就是慢跑

慢跑