===紧急====我上高中早晨7点晚上10点 5点40给一小时吃饭 有没有省时的体能训练

建议你在早上6:00--6:30慢跑30分钟,看似简单,不过坚持时见长了,肯定会有效果,对肺部以及体力都非常有帮助,而且可以呼吸新鲜空气,是大脑充分供氧,有助于一天的学习生活
晚上5:40之后那一小时,不可以吃完饭之后直接运动,因为这样很容易诱发阑尾炎,非常麻烦!!一定要慎重,别为了画蛇添足而耽误了课程,高中的课可耽误不起..

另外说句题外话,体能就别练了,早上最好晨读,我想你有非常好的身体素质,体育特长生应该很轻松~要是可以考上北大,或者浙大这样的名牌大学,以后的路就会很好走.所以建议你还是多花点心思在学习上吧!
个人观点仅供参考

练习千万要小心,否则你的腿部肌肉会不好看的.

看你要练习什么了啊，你可以在操场上蛙跳，这样很有利于你的弹跳，体力，爆发力。
冲刺跑，练习爆发力，速度