如何科学有计划地健身锻炼?

科学上是不主张18岁以下的人群进行健身训练的
因为健身训练都是通过大负荷的负重锻炼来刺激肌肉生长
而18岁以下的人群正处于身体生长发育的时间 这种锻炼对身体的负面影响多于正面影响
这时候只要进行适当的跑步，俯卧撑等锻炼就行了
一周锻炼三次就足够 当然 不能安排到同一天 每次30-60分钟 不宜太长
想增高的话 除了多做摸高、跳绳等跳跃性动作外 充足的营养是必不可少的
多摄入牛奶、鸡蛋这样的高蛋白 高钙的食物 还有较多的蔬菜水果

吃的不对 练的少.身体是革命的本钱!但是如果你吃的不对那可怎么练都没有作用,首先你是属于饭量小的还是消化不好的呢?如果是前者很容易啦,一天吃5~7次,不是每次都吃饱少食多餐,不饿就行再加上合理的锻炼就OK了,但是如果你消化不好就麻烦了,平时要多喝酸奶(有助消化),吃肉多的时候饭后吃点助消化的药(健胃消食片 酵母片等)多吃蔬菜,处处注意保养胃.平时多吃含蛋白质和碳水化合物多的食物:瘦肉 米饭 燕麦 牛奶 鸡蛋.在加上合理的锻炼应该很快就有效果的.
力量锻炼一周4天，休息3天，按照我给你制订的健身计划实行，如果对相关动作不懂不能理解，可以询问健身房教练或是给我发短信。

周一

胸部和腹部

1.上斜卧推（4×8）

2.平板卧推（4×8）

3.俯卧撑（4×8）

4.仰卧飞鸟（4×8）

5.卧式直臂上拉（4×8）

6.仰卧弯起

7.仰卧举腿

8.坐姿屈膝抬腿

周二

背部、前臂和腹部

1.坐姿下拉（5×8）

2.杠铃俯身划船（4×8）

3.直腿硬拉（5×8）

4.杠铃耸肩（4×8）

5.腕弯举（5×12）

6.仰卧弯起

7.仰卧举腿

8.坐姿屈膝抬腿

周四 <