我体瘦，想通过跑步，锻炼身体，同时加强肌肉，该怎么跑？谢谢~

跑步可以分为两种:一种是无氧运动,也就是短距离项目,消耗的能量是储存在体内ATP,大概要持续十几秒的时间;另一种是有氧运动,也就是是长距离项目,能量的供给是靠糖类与脂肪.
锻炼身体的话，长距离项目能提高身体的心肺能力，能提高身体的综合素质。你想加强肌肉的话，得需要有针对性的对肌肉群进行锻炼。
如果你是初练的话，我建议你先从慢跑开始，等身体素质上来之后，可以有针对性的进行肌肉锻炼。

训练的方面上面的朋友已经说得很清楚了，我想补充一点就是：营养一定要跟着上，这里所谓的营养不是维生素之类的，而是蛋白质，因为肌肉是蛋白质，要想长肌肉，必须有充足的蛋白质来源，不妨在训练后多吃些高蛋白的食物，或者选择一些可靠的健美增肌粉，这样效果会好点。

做俯卧撑可以增强胸大肌和上臂的力量，一天做一百个，可以分组作，以后可以增加次数，可以用杠铃做蹲起，做蛙跳，增强大腿和小腿肌肉，引体向上增强上臂小臂背肌，每天慢跑有利于增强你的体力，以及呼吸肌，当你体力增强后，体力充沛更有利于你练习肌肉

上强度 强度上去了肌肉自然发达
上量的话 只能减少你的脂肪

想要强壮还是健身去吧,我一同学开始练长跑的,跟豆芽一样,练了2年健美,横着走了,特有效果

跑长跑,我也是,有用的,每天坚持400~800M