怎样安排睡眠是科学的？

成年人每天睡满6小时就够了，未成年人每天要睡满8小时。午休时间在半小时左右，中午睡太久对会影响下午的状态。成年人睡眠最好时间在11点左右，未成年人在10点左右，早上6点左右起床。

一天睡足6-8小时，早睡早起，别太熬夜，生物钟别紊乱就差不多了吧`。

随著年龄的增长,睡眠时间会慢慢减少,合理控制睡眠有利於身体健康保养,对女性来说,可增强皮肤的年轻效果.

晚上10-11点入睡,8-9洗澡为好
早上6-7点起床为佳.