谁能帮我计划一下~到底应该怎么减？~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 20:07:19
我曾经是个运动员`因为 现在不搞专业了``所以身体 变的胖胖的``我经过了`一段 努力`把上身连的还不错``可是`下身我很苦恼`腿现在很粗`肥肉很多``实在没有什么方法~ `以为 要上学 所以我每天只能`5点起来跑步~6.30上学`到 11.30放学`下午 1.30-5.0 晚上 6.30-9.30 所以没多少闲的时间`~哪为 兄弟能帮我计划`下到底应该怎么锻炼 才能把腿减下去`~每天早上跑步有用吗？？~谢谢了`~
不要复制 一堆`一堆的`没用`不可能给分~` 希望大家能真心帮我下``好了`绝对在加100分~

若有时间游泳绝对是不二的选择!
慢跑是有一定效果的,见于目前你的时间情况也只能做清晨慢跑了,不过时间不可过短,也不可过慢!保持在1小时以上或者是5公里以上!要跑出汗,切记跑完不能马上补充水分否则前功尽弃,可以在跑步前或者跑步中适量补水
跑步完毕休息片刻再进行负重深蹲等无氧运动,跑步只是减水分，要想充分燃烧脂肪必须要进行肌肉锻炼!最好可以负重100斤以上,深蹲8-12次一组，至少5组!间歇不多余2分钟!
你晚上放学回家后如若有精力也可再练几组!
最后就是要注意饮食，不要吃那些高热量的食物,尤其是零食更不能吃!多吃蔬菜等纤维性的食品,肉要吃精肉!也不用可以去减少饭量，因为锻炼也需要补充,减的太多了容易营养不良!
只要坚持做下去肯定会减下来,不过以后也要一直坚持!

非常有效的减肥方法是：增加运动量和饮食控制双管齐下是不二法门啦。

运动的时候都会在衣服外面再外加一件厚实的长袖外套。 此外，除却进行力量练习外，还得做长时间的有氧运动，比如每天至少骑30分钟的健身自行车，以燃烧体内的多余脂肪。

当然，胖从口入，所以控制饮食也是减重的重要工序。只能选择蔬菜和水果，主食也只能靠一只包子、一小碗面条打发.

饮料中都含有糖分，过多的糖分有可能转化为脂肪，所以饮料也只能小口小口地品尝。

在魔鬼瘦身方法下，几乎每天平均减一斤。

我也想要。。。。。。

若有时间游泳绝对是不二的选择!
慢跑是有一定效果的,见于目前你的时间情况也只能做清晨慢跑了,不过时间不可过短,也不可过慢!保持在1小时以上或者是5公里以上!要跑出汗,切记跑完不能马上补充水分否则前功尽弃,可以在跑步前或者跑步中适量补水
跑步完毕休息片刻再进行负重深蹲等无氧运动,跑步只是减水分，要想充分燃烧脂肪必须要进行肌肉锻炼!最好可以负重100斤以上,深蹲8-12次一组，至少5组!间歇不多余2分钟!
你晚上放学回家后如若有精力也可再练几组!
最后就是要注意饮食，不要吃那些高热量的食物,尤其是零食更不能吃!多吃蔬菜等纤维性的食品,肉要吃精肉!也不用可以去减少饭量，因为锻炼也需要补充,减的太多了容易营