做哪几项运动可以瘦腿

慢跑 骑单车 游泳 愈加

切记 千万不要去跳健美操

你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
方法一：仰卧起坐
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)
C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二：骑自行车
A：平躺，双腿弯曲抬起45度。
B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。
C：动作保持10秒，重复以上动作10次。
以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。
祝减肥成功！

我怎么一直听说走楼梯和骑自行车小腿会粗的，而且骑自行车我还不是很清楚，但是走楼梯绝对小腿会粗的！我上星期因为工作天天都要走N个6楼和7楼，一个星期下来原本平的小腿就鼓出来一块了。骑自行车好像听说大腿会粗。
我的腿也很粗，我同学是建议我做瑜伽，瑜伽里面有专门瘦腿的动作的。你不妨可以试试。

不能跳绳
可以前后左右压腿和踢腿各30下（最少），坐着时尽量双腿前伸，还有在台阶上，脚的前半段站着，后半段空着，然后上下运动

瘦腿的效果都不是很好,而且要坚持很累的哦.

动感单车~ 快步走~