胸肌内侧肌肉怎么炼.,? 3Q.,!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 08:09:09
能否再详细点.?

中缝那块吗 用拉力器十字夹胸和双杠效果比较好

窄推 飞鸟

做双飞或者举杠

做俯卧撑100个或更多

哑铃、拉力器都可以
但要注意锻炼方向

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)