如何突破引体向上

提高引体向上成绩的锻炼方式很多 :如器械下拉 、颈后下拉、又分宽握窄握,其实主要也都是从上往下拉的动作。简单些继续引体就好，以你的情况三、四天练一次，每次做5组-10组每组10（可以负重，但个人认为没必要做到你不能在进行下一组为止。
另一方法 三、四天练一次做3组，每组都做到力竭为止（比如你第一组很有力气，能做20个休息2分钟，第2组也许只能做15个，第3组就只能10个了，每组都做到不能用标准姿势完成的个数为止） 方法很实在，效果大概1个月见效，择一行之，也可交替。

我以前也一个都做不了，不过现在也只能做7个。
先做“曲臂悬垂”吧，找个低点的杠或找人帮忙送上杠。
尽量坚持。天天练，一两个星期就可以做几个了。

根据你现在的情况-一个都不能做.应该先静握:就是让别人帮你把身体往上送,
等脖子跨过单杠后,手拉住不放,用最大力气,尽量让别人放手.这样每次坚持30秒,每天做5次.若肌肉酸痛就停两天再练.5-10天后就可以做一个标准的了.这个动作主要练背阔肌和二头肌.能做一个的时候每次做一个,1分内做5组,每组一个,一星期后就可以做几个了.