怎么样子才能保证良好的睡眠

保证9点上床睡觉

睡前喝杯牛奶保证睡的舒服

如果不喝牛奶放半快苹果放床边

可以使你很快进入梦乡

1.不要太早睡
2.白天不要睡态多
3.临睡前不要剧烈运动，看令你兴奋的电影，做令你亢奋的事
4.不要喝太多水
5.放下思想包袱，躺下后不要胡思乱想，如果不能控制，可以数羊，或者在心里不断重复“我很累，我很想睡觉”作为心理暗示，同时调整呼吸，使呼吸频率平稳缓慢
6.不要太把失眠当回事，抱着不在乎的态度，有时反而容易入睡