怎能保证充足的良好的睡眠质量呢,从饮食和其他方面说

我长期有睡眠问题，俗话说久病及医，我总结了一下经验，现在给你讲讲。从饮食上讲，睡前不能太过饱或者太过饥，有些人刻意控制饮食认为睡前4小时不能吃东西，其实这不是完全正确的，应该根据个人身体而异，水前吃点东西可以让血液集中在胃部，从而减少大脑中的血液，降低大脑皮层的运动，就能很快进入睡眠，但是不能吃的过饱，过饱会导致消化不良，血液循环困难。睡前切忌不要只喝一杯牛奶，一定要和牛奶一起吃些东西，比如饼干或者面包之类，不然牛奶就起不到作用，很快变成尿液排出。如果你是由于精神衰弱睡眠不好，睡前可以吃几粒酸枣，但是一定记得刷干净牙，因为酸枣的维生素c含量是最高的，伤害牙齿。如果睡眠还是不好，建议喝一些补气血的中药，我喝过灵芝茶不错，至于西药我吃过脑白金，但是不久就产生了抗药性，所以建议食用中药。另外加强白天的体力劳动，才能使得大脑得到休息，可以练练倒立，据说倒立10分钟等于睡眠2小时。希望你能尽快睡好。

晚饭不要吃的太多，睡前半小时内不要喝太多水，屋内光线不能太强，不能开灯睡觉，睡觉半小时以前喝包热奶，用热水泡脚。

饮食清淡,清心寡欲即可.