不吃晚饭，减肥效果好吗？

我上次一个月就吃早饭，中午就吃番茄或黄瓜，晚上只吃点蔬菜，一个月瘦了10斤

　　长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。
　　1、原因一：长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
　　2、原因二：营养物质匮乏长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。

　　晚餐怎么吃能减肥
　　1、晚饭时候不妨提早少量

在6-7点就餐，若是这期间在路途中，那不妨先用营养价值高，能量不高的单个水果和一杯或是是一杯来代替。水果含有雄厚的，配合体质养颜、美白、解毒、防的。牛奶、豆乳富含雄厚的钙和蛋白质，关于增长肌肉弹力、让心情平和，护理关节都有利处的。还不妨对牙齿和骨骼有利处呢。渴，用牛奶和豆乳解渴比白沸水营养多多了。
　　2、主食要吃 虽然杜绝就吃白。不妨在晚上这种做，煮少量白米饭+蒸+蒸。南瓜对眼眸也而言好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加太多的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆人们吃了炸和，这种的土豆吃法很糟糕，土豆自体能量不高，蒸着吃最好。我看出少许爱吃米饭的人，若是晚上炒的菜油多味道好的话不妨吃上1-3碗米饭，虽然若是少煮少量米饭，也就是吃个半碗米饭，另此一少数主食由紫薯或是南瓜或是土豆来代替，这种不单营养更综合了，另外也不能吃不过多了。不妨把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+单个小紫薯+单个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这种的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。