简单快速有效的减肥方法？

要经常做运动~才行~~~还有不能睡太多觉~~~还有吃少点多脂肪的食物，。。

完了啦减肥最好不要吃药7a，健康饮食最好哦！注意节食，1o别吃太油腻的，高热量的，别吃太多，注意运动喽！7a
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完了啦

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了tP倦,姑且不论,您要减重aJ儿,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.rZ唆

从现在开始,每天11点前睡tT退,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉eA棕,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,nT眷之後别吃任何含糖的零食和饮料mM蝶,别吃肥肉,一天一个蛋vG菱,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量uB夕),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟aR妨,坚持到持续40分钟後维持zW挎,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月qY率,你一定会瘦的kD棍 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪kZ躁 ,再有问题请追问,我可以帮你iD布
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呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

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