我16岁了很瘦 我想练出肌肉 谁能帮我安排一下

最好的锻炼时机是早上，但是鉴于高中一般学业繁忙，为了不影响白天上课质量，我建议你可以下午放学后到吃晚饭之间锻炼。
你的目的是增肥和练肌肉，所以建议以器械锻炼为主。最简单便宜的方法去超市买个哑铃。然后做俯卧撑，举哑铃，做仰卧起坐。一定要有毅力，每次练到肌肉酸胀，一开始的一个星期会非常酸痛，一定要坚持，只有练了才能缓解酸痛感，度过第一个星期就好了！
另外配合饮食，补充蛋白质，建议每天4个白煮蛋的蛋白，蛋黄不要吃，最好能喝酸奶，帮助营养吸收！
坚持！！ 会有效果的

去健身俱乐部吧。那就专业的教练帮你安排

方法很简单去很难做到，就四个字：坚持运动。除非真是伤不然不要因为痛或感觉无力就休息一天两天。一两个月就有效果了。