没有适当的机会锻炼,如何在别的方面加强体质?

如果是这样的话我希望你每天能够骑自行车上下班而且你在办公室也可以适当的锻炼啊！我来为你介绍几种。上班时可以利用空暇时间做一下提踵，做一下仰卧起做，还有俯卧撑。
弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
我在介绍几种
头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
饮食方面
你一定要少食多餐 就是每顿饭都吃的半饱 一天3顿饭加2次加餐 加餐吃水果或者酸奶
而且不能吃高热量的食品如 油炸类 冰淇凌 瓜子 薯片
少吃中餐的炒菜因为里面含有过多的油脂
每天主食不超过200克
作息时间应该早起早睡

汗``````````
跟我一样``一起等答案吧`..

其实在家做"仰握起做" 和 "伏握撑" 也可以呀``但我坚持不下来额````

朋友您好,我也是一个地道的上班族,对你的情况很了解,曾经也是极度的烦恼健康上的问题,对仰握起做" 和 "伏握撑我也实验过一段时间,但时间长了就很枯燥乏味,每天一中单调的动作,既难坚持,也难达到效果,但是由于生理上的疲劳过度,最后我选择了练太极拳这中锻炼方法,因为太极拳不但健身效果很好,而且不需器械