怎么提高1000米的成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 15:11:31
我有一个月的时间...要求不是很高跑到差不多3分50到4分就可以~不要长篇大论!!!要是实际的方法!
我现在成绩是4分15...有没有可能到3分50 1000米冲刺多少?

多跑,开始前几天跑50米跑4组左右,100米3组左右,再跑1.2个200米,开始的时候速度用80%就可以了,热身一样要做好,一个星期左右跑800米,跑3组左右,或200米的变速的可以,或长跑,平时要多锻炼力量,不然到后面会跑不动的