我要瘦大腿,简单的小运动会使腿变粗吗?

少坐。有空就“扎马步”效果很好，但要坚持

你可以单腿下蹲到一半(全蹲你一开始起不来的),然后再慢慢站起来不要站直,算一次,再重复.做到你的大腿没有力气,换另条腿.保持全身正直即可.不必担心这会每天花掉你很长时间,因为大腿很快就会没力气的.如果速度很缓慢,一条腿10次就开始累了.速度越慢越有效果.但是提醒你,任何方法,重在坚持.几个月有明显效果.

可以先躺下，把腿往两边衩。可以扎马步！

不会的，有空就练练瑜伽吧，效果很好的！

不会的

1.在地板动作的软垫上面朝下，移手掌和膝盖着地成跪姿，手掌和小腿平贴地面。
2.以双手手掌和左膝撑地，右脚用大腿内侧的力量向上抬高，脚保持屈膝，略停1秒后放下，再重复做10
次。
3.再换左脚大腿内侧的力量向上抬高，略停1秒后放下，再重复做10次。
功效：可以使大腿部位的肌肉紧实，线条好看。

1.在地板动作的软垫上坐下，以左手手肘撑住上半身，双脚打直并拢。
2.缩回右脚，曲起膝盖成90度，并以脚掌踩地。左半边的臀部紧贴地面。
3.左脚微弯，以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度，然后脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回，
成钩脚姿势，停5秒后慢慢放下，单边再10次后换边
4.放下左脚后，再缩回左脚，曲起膝盖成90度，并以脚掌踩地。
5.换右脚微弯，以大腿内侧肌肉用力将腿抬高45度，然后脚跟用力向外蹬，脚尖略缩
回，成钩脚姿势，停5秒后慢慢放下。
6.此项动作可随个人喜好，从左脚或右脚开始，不必拘束。
功效：可强化大腿内侧肌肉和骨盘底肌肉，适合下半身血液循环不好和久站，久坐的人。

1.在地板动作的软垫上侧躺，一左手手肘撑住上半身，右手手掌撑着地，双
脚打直并拢。
2.先以左脚平贴地面，然后屈膝成90度。右脚伸直后慢慢抬高45度，脚跟用
力向外蹬，脚尖略缩回成勾脚姿势，重复做10次。
3.再以同样的速度放下右脚，然后右脚平贴地面，屈膝成90度。换左脚伸直
后慢慢抬高45度，脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回成勾脚姿势，重复做10
次。
功效：可以让整条腿的线条修长。