再过23天我就要跑400米和800米了,但是我以最快的速度最多只能冲250米.怎么办才好?技巧技巧
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/08 17:37:59
再过23天我就要跑400米和800米了,但是我以最快的速度最多只能冲250米.怎么办才好?技巧技巧
我也是位运动员,希望我的经验对你有用:
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米和800米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次。
5.这几天,一定一定要休息、放松充分!
比赛阶段——
1.对于400米而言注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松!
2.对于800米而言,注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上靠前的选手,用轻快的步伐跟紧,过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速,你也别落后,但加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。
3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。
5.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。
6.自信,相信自己可以战胜一切!
加油,祝你成功,我也是位运动员,上面是我的一些经验总结吧,希望对你有用!
我的方法是,第一圈尽量保守力量,弯道的时候向内靠近
刚开始拼命的跑拉开距离,到了后来累过头了便不觉得累了这就是你的潜力 .
再过23天我就要跑400米和800米了,但是我以最快的速度最多只能冲250米.怎么办才好?技巧技巧
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