健身时二头肌拉伤了 肿了都

“要长肌肉就是把肌肉撕裂再长好的过程”
这句话说的显然不对，我想目的可能是激励人们刻苦锻炼，这点如果是善意倒是可以理解。
我觉得长肌肉和植物生长有类似之处。
植物生长要阳光、空气、水。缺一不可。
肌肉生长要锻炼、休息、营养。缺一不可，各占1/3。
健身运动员都知道锻炼只是一部分，有毅力、循序渐进、坚持不懈即可。
初学者每周练2-3次，每次40-60分钟，充分热身后，用极限重量的75-80%练习就可以了。（大约每组8-10次的重量）
保证每天8小时以上睡眠，运动后及时补充蛋白质，半年之后才会有较明显的改变。
健身没什么大不了，摆正心态，知道肌肉不会一朝一夕长出来就行了。受伤之后需要休息恢复，会影响下次锻炼，
反而减缓肌肉生长。
业余健身的人往往练得太少，专业健身的往往练又得太多，这都不好。所以好多“专业”的健身人士就对“业余”健身的人这样说“要长肌肉就是把肌肉撕裂再长好的过程”。
前年我的右手二头肌也拉伤过，心急练得太猛天气也冷没怎么热身。手都不能伸直，一个多星期才好。
没事的，好好休息，祝你成功。

他们说的对，这个过程是最好的，但是练肌肉不是那么练地。