小弟想增强下肢力量，并且改善肩膀下垂。请问有什么比较简易的锻炼方法？

下肢力量最好先进行有氧慢跑运动一段时间后，使腿部的肌肉稍微紧凑些可以适应大运动量的无氧运动。最直接的方法是，你可以进行冲刺跑，分组练，可以使腿部肌肉明显变粗。最有效的办法，就是进行深蹲，负重深蹲，可以快速增粗你的大腿肌肉，变的有力量。
你说的肩膀下垂应该是俗称的溜肩膀吧？
可以有针对的锻炼肩部的肌肉，使肩部看起来饱满结实，如果 有杠铃就好，双手握举，放在脑后，上下举，也是分组练，对肩部的肌肉有很大的刺激，促使肌肉生长。提醒你的是，肌肉在强度较大的运动以后，一定要让它好好休息放松，并即使补充碳水化合物的食物，肉类，这样才能长肌肉，否则，会消耗掉你的肌肉，让你变的很精很瘦。