臂力高手---扳手劲

上面说的太复杂了过于理论
我来给你计划个健身项目我也是这样练的``而且效果不错肌肉明显和发达了很多
周一练胸
周二练背
周三练肩
周四手臂
周五练腿
期余两天休息
每天锻炼半小时到45分不过过多
胸练哑铃飞鸟 卧推 附撑 每个动作4组每组8-12个
背练哑铃划船 单臂划船 引体向上肩练哑铃推举 侧平举 附身飞鸟手臂就哑铃交替弯举 托臂弯举 集中弯举 次数和组数都同上面如果你不知道这些动作可以网上查最好是买对25斤一只的哑铃可以卸的 那样你绝对是可以练到 记得练后半小时到一小时吃练个鸡蛋和两片面包 一杯牛奶 不吃不喝的话肌肉是不会长的 练后吃最容易吸收 我的手力可是打败过很多人有的是力气

扎马步,抓砖头