如何锻炼出方块状的胸肌

做俯卧撑的时候

双手支撑时指尖不要朝前

要相对，向内扣

练出来的胸肌就是方形的

这是 安琥 说的

他就是这么练的

而且他的胸肌很漂亮

你可以搜一下他的照片看一看

你很对~真正胸肌要方块才好看~

主要是通过杠铃锻炼~

首先要注重上胸部的发展~~上斜杠铃推举 4组8-12下
平板握推 4组8-12下 双杠臂曲伸8-12下
上斜飞鸟 4组10-15下

这些必须是你能能艰难完成的次数而不是轻松完成的~
选者好你的重量

注意锻炼时候的酸涨和充血

最简单的方法就是俯卧撑 隔一天做一次 数量根据自己的情况逐步增加

好难啊，每天做100个俯卧撑，坚持100天，试一下