男生 如何锻炼才够强壮

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

坚持锻炼！！！！

上面说的太复杂了过于理论
我来给你计划个健身项目我也是这样练的``而且效果不错肌肉明显和发达了很多
周一练胸
周二练背
周三练肩
周四手臂
周五练腿
期余两天休息
每天锻炼半小时到45分不过过多
胸练哑铃飞鸟 卧推 附撑 每个动作4组每组8-12个
背练哑铃划船 单臂划船 引体向上肩练哑铃推举 侧平举 附身飞鸟手臂就哑铃交替弯举 托臂弯举 集中弯举 次数和组数都同上面如果你不知道这些动作可以网上查最好是买对25斤一只的哑铃可以卸的 那样你绝对是可以练到 记得练后半小时到一小时吃练个鸡蛋和两片面包 一杯牛奶 不吃不喝的话肌肉是不会长的 练后吃最容易吸收

同意顶楼的——坚持锻炼！
再加一条——加强饮食！

太壮不好，健康，有块就行。