400M成绩固定

那你必须早晨起来连续高抬跳3分钟，中间休息1分钟，连续3次，就可以了！在体育课上多跑跑500，一定要坚持！！！
中午回家做俯卧撑要在30个以上，要知道胳膊对中跑很重要！！！
坚持九天，放松一天，十天后包你有成绩！！——我可是学校中长跑第一哦！！！！！！！

还有：
1、进行800、1500米训练，提高耐力
2、训练100米，联系冲刺
3、最重要一点：找个专业的400米运动员带着你跑，如果你很难跟上，那让他慢点，专业运动员懂得合理的分配体力，你要学习他跑步的节奏，这样会在身体素质难以提高的前提下有效提高成绩。
4、比赛时一开始一定不能急着冲，跟跑！最后一百米……豁出去吧，很累，一定要咬牙，拼命加速。