如何在10天内提高400m的成绩

那你必须早晨起来连续高抬跳3分钟，中间休息1分钟，连续3次，就可以了！在体育课上多跑跑500，一定要坚持！！！
中午回家做俯卧撑要在30个以上，要知道胳膊对中跑很重要！！！
坚持九天，放松一天，十天后包你有成绩！！——我可是学校中长跑第一哦！！！！！！！

去请教跑步第一的人，他肯定会说你的跑步姿势不对，然后你在纠正你的跑步姿势。

可以把400M分为二个200M，前200M用80%的速度，后200M用100%的拼劲及速度。长跑项目就要求的是耐力及经验了。一般来说，在平等的情况下，经验是十分重要的。比如稳重的队员与急于求胜的队员比赛，在长距离跑中，最后的结果绝大部分是较稳重的队员获胜。因为他的稳重，稳重的经验会让他一直紧咬着对手，不会急于消耗，在最后时刻，就能在对手体力过渡消耗时尽力冲刺，而达到胜利。
平时训练每天跑4次400m。每次时间间隔10分钟，均全力冲刺。

1、进行800、1500米训练，提高耐力
2、训练100米，联系冲刺
3、最重要一点：找个专业的400米运动员带着你跑，如果你很难跟上，那让他慢点，专业运动员懂得合理的分配体力，你要学习他跑步的节奏，这样会在身体素质难以提高的前提下有效提高成绩。
4、比赛时一开始一定不能急着冲，跟跑！最后一百米……豁出去吧，很累，一定要咬牙，拼命加速。

每天做深蹲800个分四组,每组200,坚持8天,后两天在看看跑的时间吧,会让你大吃一惊的

去请教跑步第一的人，他肯定会说你的跑步姿势不对，然后你在纠正你的跑步姿势。