如何在10天内提高100米速度成绩？

第一天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第五天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第六天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第七天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第八天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第九天：调整训练，慢跑
论上在短时间内大幅度提高爆发力的项目成绩是在自然条件下不可能人为达到的！
如果你是一名初学者的话，那就努力提高百米的后半程（后50米）的耐力，也就是后半程的速度保持能力，这样的话可以提高你的百米成绩，但是在短短10天的时间内，我建议你前三天每天做一些200米的匀速跑，速度可以不用太快，但是尽量要保持一致，不要忽快忽慢！这样的话，在第四天调整一下找人帮你按摩一下肌肉，做一下慢跑的恢复性训练，然后在第五、六天进行150米的匀速跑，你会发现你的耐力有了一定的提高，然后第七天重复第四天的内容，第八天、九天进行150米的加速跑，跑的过程中注意：前100米慢跑，在后50米努力加速快跑，第十天重复第四天的训练，这样你会有一定的惊喜！

第一天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第五天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第六天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第七天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第八天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第九天：调整训练，慢跑

理论上在短时间内大幅度提高爆发力的项目成绩是在自然条件下不可能人为达到的！
如果你是一名初学者的话，那就努力提高百米的后半程（后50米）的耐力，也就是后半程的速度保持能力，这样的话可以提高你的百米成绩，但是在短短10天的时间内，我建议你前三天每天做一些200米的匀速跑，速度可以不用太快，但是尽量要保持一致，不要忽快忽