蹲起和脚尖跳

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 05:23:47
我14谁 175CM中午可以训练50分钟 别的没时间
我要怎么训练蹲起?买多少的哑铃来练习 做多少组?
每组几个???????脚尖跳要做几组?每组几个
希望告诉我 我是想要弹跳才联系的
我要原创 不要复制的

你最好负重的时候不要超过15公斤 毕竟你才14岁 你要是为了练习弹跳 你最好买杠铃而不是哑铃 这样你好找到平衡,你最好做半蹲起跳 ,和深蹲 然后练习 负重提踵 刚一开始最好小重量 比如5镑--5公斤 练习12-15/组 做2--3组 然后根据个人情况 加重量 联系8--12/组 做2--3组

做这些无氧运动的时候你最好有5分钟的热身 以免肌肉拉伤 做完运动后记得要做放松和肌肉拉伸运动