谁有10分钟内就能做好的早餐食谱吗？或前一天晚上做好第二天早上扫热一下就好的营养早餐食谱，谢谢！

你好！！

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？

也许可以为许多白领提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分钟就能吃完。

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

就买那种速冻的小包子小馒头,早上微波炉转两分钟就好了,再配一杯牛奶.

我以前读大学时候没空做东西,每天早上一个红豆包,一只鸡蛋,一杯250CC的热牛奶里面加蛋白粉......这样超级有营养哦,而且还补脑...哈哈

只要营养均衡就可以;比如一只煮鸡蛋+一个水果（比如橙）+两片面包+一杯牛奶（肠喂不好者可以用酸牛奶代替）；面包可以用馒头片等代替，牛奶也可以用豆浆代替。

(1)餐包+牛奶...也可以备一份水果或蔬菜沙拉..

营养也要均衡嘛..

(2)豆浆+肉包或素包...这是满普遍的吃法..

豆制品本人还是认为不错的..

鸡蛋最后别一直吃,我看过报纸,上面说,每天吃一个鸡蛋其实对身体不好,比一般人