我决定今天开始跑步,但是跑不了20分钟,怎么办?

如果你是针对体育锻炼的目的来跑步的话,我建议你每天清晨跑大约40分钟.这40分钟不是针对体育能力训练,而是针对体育素质和身体素质来得,意思就是说慢跑,不计距离,但中途不能停.
你的慢跑速度可以很慢<和走差不多,但要有明显的速度感.>在跑的时候要保持准确,规则的呼吸频率.<最好为3步一吸3步一呼>当你跑了少许时间时,你会感到一定的疲劳,这时你要坚持下去,<着有助于你培养不谓艰难的品格.>你可以通过控制摆臂来带动你的腿.坚持过这少许的时间,你的身体就会适应这样的节奏,从而大大减轻疲劳度!

我每天早上都坚持晨跑,40分钟大约跑6公里.

你跑步的目的是什么？
以减肥为目的：运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相当于10000米左右的路程。

饮食也要注意。

如果平常锻炼，时间也要够长，不要做短距离的冲刺，根据自己的能力，慢慢锻炼，还是慢跑。
适宜的运动强度。每分钟心率为170－年龄数

别跑步啦。。！爬山吧。！爬山效果好。。上山下山每天来回2次，
强度绝对够，晚上爬完山回家还能睡一个舒服觉，一觉到天亮的感觉很好的

前20分钟，你消耗的是血液里的血糖，如果这个时候停下来的话，你急需要补充能量，反而会长得更胖。只有20分钟以后，你才能消耗脂肪，达到减肥的效果。实际上，你不必跑得太快，可以坚持时间长一点。往往40分钟是最好的效果。