请问 我锻炼完后,过了2-3星期.为什么肌肉反倒一直硬呢..

别担心，不是肌肉死了。
肌肉硬是因为肌肉充血，没事的，除非是天生就肌肉僵硬。
1 我认为是你刚开始锻炼身体还没有适应。坚持锻炼一段时间，身体适应了就没事了。
2 另外锻炼前做一点热身，没热身肌肉容易拉伤，拉伤之后有时肌肉又硬又肿。
3 锻炼后做一些牵拉和伸展运动有助于肌肉恢复弹性。

bianweiabc你好：
看来你做的都是力量练习，力量练习不能单纯的去做，要配合其他练习，比如：作徒手操、举杠铃、引体向上、仰卧推举等。但，最大的问题是做完要放松。从心理到肢体上放松。如意念上：闭眼甩手、甩臂。每天早上浴臂，方法是：右手浴左臂，左手浴右臂，臂内侧向上、外侧向下。总之想办法放松！