还有半个多月要开运动会了，我被逼无奈报了3000米，上次800米跑了倒数第二，请问怎样训练能跑个中等水平？

每天都坚持跑两次,早一次晚一次,坚持均速跑,调整好呼吸,最后可以适当冲刺..不能急躁...
上面说得很对,运动是要天赋的,后天练习也可以补充先天不足,但要坚持,要时间...
时间短,就不要勉强自己,比赛前两三天,适量慢跑.
记住,重在参与,不管发生什么,调整心态,笑着面对...

别着急,相信自己的实力就行,贵在参与吗

慢慢来，这个是不能急的，最好早晨跑他1000米，天天练习，要注意诀窍：这是长跑3000米，你跑的时候要跟着他们慢慢的，只要别拉下就有信心，跑起来注意自己的呼吸，要调整，还有你的双臂要尽量摆起来，这样你的双脚就有动力。以上试试，注意练习！

我就说一下我高二时第一次跑三千米吧。那年我根本就不知道自己能跑三千，平时自己跑步也不是很快的那种，由于我一好朋友报的是三千米，我为了不让她一个人在操场上练习感觉别扭，我就陪她一起跑，跑了一阵一数自己也跟着跑了六圈了，也快三千了，于是报了当年的三千米，没取上名次，但跑下来了。高三的时候又报了，结果跑第四名，其实相信自己能够做到就好，参与就好。其实只要跑下三千米同学都会给掌声，名次倒在其次了，感觉蛮有成就感的。跑吧，跑下来就好，跑时少用嘴呼吸，肺能舒服不少呢，再让朋友给准备瓶水，到第四圈的时候喝一小口，千万别多喝呀。再拿条湿手巾系在手腕处，会有用的。当年我也就注意这些，你看情况吧。

不用训练
保证你的对手跑不快就好了.
嘿嘿~~

跑3000米是你就跟在第一后面 一个是你收受到的气流好久完全有前面的人给当这 你在后面把他跟住了 给他压力 你到最后他没体能时你一口起冲到第一这样你下来的跑起来比较轻松 还有一点很重要 那就是你跑步时的呼吸