男生身高176体重63，腰部的脂肪救生圈怎么减？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 07:41:46
我是男生，身高176体重63，按理说是正常范围内，但就是最近生活太规律了，吃住也不错，工作也很轻松，就是坐办公室，搞得腰上多了一圈脂肪救生圈，前几天洗澡前走过镜子看到，吓了一跳。有什么运动是有助于减腰腹部脂肪的？仰卧起坐有效吗？
跑步就不用说了，每天上班，早上没时间起来跑了。
最好是一些在室内就能完成的。

复制粘贴搜索来的长篇大论就免了。
个人经验优先。

仰卧起坐有用，不过因为比较辛苦（但个人认为是最有效的），所以如果决定做就一定要坚持下去，否则很容易“复发”的，跑步也有一定的效果，不过跑步主要是锻炼腿部的肌肉，对腹部作用没那么明显，还有游泳也可以，不过都是要长期的坚持

仰卧起坐．坚持．

腿粗 每天走1小时的路 腰粗 每天吃2次饭 吃青菜 要少喝水 买个圈圈每天做50次 不吃垃圾食品 我就是这样瘦的 要1年哦

俯卧撑 每天100 3周见效

跑步去

仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.