怎么才能增加弹跳能力?跑步对小腿的锻炼有用吗?

在脚踝处绑沙袋,我4公斤的沙袋吊了一周,弹跳至少增加了10公分

跳跃是靠腿部和腰腹的力量的,所以你要多练习腿和腰的力量和爆发力.
腿比如摸高,垂直起跳,每次5组,一组20下跳跃,休息2分钟继续.
膝盖不弯曲练习脚踝的力量.
腰部可以联系空接自己砸向篮板的球,跳到最累
也可以练背起,杠铃......太多了...

慢慢来吧
最重要的就是持续练习

先看你的大腿和小腿的腿型，太粗或者太细都不好。
其次看你的脚踝和膝盖，强度不够也不好。
简言之，先天条件的限制占很大部分。
看清以上情况以后，再制定练习方案。

娃跳可以增加弹跳的

用处不大，多做蛙跳，多打篮球自然就好了