100米跑怎么练? 速成的`不求维持`

提不到,不要急于成功,这次只能重在参予,要把目标放在明年的运动会上。冬季的训练非常重要，一种是力量练习，一种是步频练习。力量练习主要是以下几种：下蹲起跳，两脚尽量不要分开太大，以小于肩为好，起跳后尽量挺肚，手上扬。俯卧撑，能加强手臂摆动力量。可适当举举杠铃，增强手臂运动，但初一阶段不宜多做，过多会影响身高。步频练习主要是高抬腿，或选择有下坡的地方往下跑，现在这种地方很少。
还有很多练习方法，你可以去新华书店买本书看看。
跑步的鞋子要注意，底不能太硬，尽量少在水泥地上练习，否则长期练习很可能对大脑有不良影响。
如果你这个冬季练练力量，明年开春多练实跑，到明年的5月之后成绩就上来了。

每天早晚蛙跳100个，再加每天10个400米，肯定没问题。