怎样用家用哑铃锻炼胸大肌与背肌? 急

双手持哑铃平行展开，上身水平前弓，将哑铃慢慢放下至手垂直，再慢慢举起成鸟翼状，这可以锻炼背阔肌。
身体平躺在长板凳上，两手持哑铃由平行状态高举至垂直胸前再缓慢放下，肘部保持伸直状态，反复如此动作，可锻炼胸大肌。

我的建议是去书店卖一本健美书籍，或者去书摊上卖一本《健与美》杂志，里面图文并茂的介绍了练法，比这里形象的多，毕竟，健美是门科学，动作准确才是取得最大效果的保证。
或者去健身房一个月，让巡场教练多指导指导，看到很多初学者，去了后就逞强，练的十分不科学，这样收效甚微。
你用哑铃，练肩膀还好，胸和背建议你用俯卧撑和引体向上来练，效果更好。

同样建议用引体向上 和俯卧撑来锻炼