哑铃锻炼

你最想练的是哪条肌肉就大运动量的先联系那个，然后其他的也要做，但是量可以小一些，有个侧重点，如果方便的话上健身房是最好的，不过从你的年龄来看你时间应该不够用用哑铃也可以（不影响身高的，呵呵）。
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。 采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作。
用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。一次5组，一粗20次。
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1054这个可以帮你更好的联系三头肌。
另外一个就是红肌最好的锻炼是长跑而非哑铃。
哑铃按你的年龄选择5磅小哑铃或者10磅，这个要看你现在的力量基础而定。
回答完毕！

针对性的练.

影响身高的动作是杠铃深蹲. 练胳膊和三角肌对身高没大影响,可以放心的练. 另外你想练爆发力,做动作时候注意发力要快 收力要慢.