抵抗力差该吃些什么啊

你好！！

抵抗力差可以注意饮食的种类，用食疗的方法，增强体力。
但是，食疗毕竟是治标不治本的办法，根本的还是要通过改善体质入手来从根本上解决体质差或者抵抗力差的问题。

一： 先介绍一下饮食方面的问题：

1. 多吃“红色食品”：

红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等，这些食品的一个共同特点是含有丰富的β-胡萝卜素，可防治由于体质差而引起的疾病的侵入。
这是因为胡萝卜素具有捕捉人体内氧自由基、参与维生素A的合成等多种功能，还能增强人体巨噬细胞的活力，起到抗御细菌的作用。

2. 选择优质蛋白质食物：

每天要特别注意蛋白质、维生素的摄入，因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用。
水果、蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的，身体抵抗力弱的人，最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜等都含有大量的维生素，它们对于吸收和平衡体内维生素都有着很好的作用。

体弱多病的人或食物摄人量太少的人，可以在医生指导下补充一些维生素制品，切记适度。
建议每日饮食参照"一、二、三、四、五"
一、每日一个鸡蛋加一点肉
二、250毫升牛奶或豆浆
三、300克谷物
四、400克水果
五、500克蔬菜

每天至少食用250克优质牛奶、一个鸡蛋，每天至少要吃一次黄豆制品。

黄豆的营养价值高于一些动物性食品。首先是因为它处于食物链的底层，所含的环境毒素较少，其次是它含有有益于心脏的W—3脂肪酸和卵磷脂，黄豆中的亮氨酸和异亮氨酸也具有极好的提高免疫力的作用。

3. 补充含有VA和VC的食品：

从营养学角度来说，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的粘膜，保持它们正常的新陈代谢。如果体内维生素A充足，那么外界侵入的病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖。维生素在免疫方面的功效主要是它在机体内氧化形成的物质可