如何在十一假中合理安排作息时间?

尽快调整好生物钟

有的考生做事情比较任性，复习情绪化表现极为严重，高兴顺气时挑灯夜战，甚至可以不吃不喝；抑郁赌气时蒙头大睡，复习考试全然不顾，生活起居不定，规律全被打乱。特别是有些考生习惯于“夜战”，越到深夜越来神儿，总觉得这样效果好。但是，习惯夜战的人白天的精神状况就难以让人恭维了。作为考生必须明白一个道理:所有的考试都是在白天进行，不把自己的最佳精神状况调整到白天，未进考场已经先丢了“精力”分儿，曾有考生就是因为考前熬夜，造成在考场上体力不支，考题尚未回答完整，人已在考场酣然大睡。而五一长假是调整自己“生物钟”最好的时机。

实际上，许多考生的“考试焦虑”都是由起居无度、学习过度疲劳、睡眠不足引起的。调整的方法应从“睡个好觉”开始。

1、放假第一天利用晚餐时间，找大家感兴趣的话题和家人一起聊聊天，开开心，为自己找回一个好心情。

2、晚上拿出一点时间，安排自己做一些放松调节活动。例如到户外跑跑步，用热水洗洗澡，使肌肉疲劳而神经放松。

床铺不宜过软，被子不要过厚，内衣不能过紧。睡觉前，洗漱完毕千万不要忘记梳理一下心境，面对镜子

告诉自己:“我很高兴，我要享受一个舒适的睡眠……”然后安心入睡。

调整生物钟非一日可以成功，但良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。因此要早下手，坚持练习。必要时可在中午小睡一会儿，这也是不错的习惯，对克服考试焦虑情绪行之有效。

利用长假清理知识“库存”

天下没有完全相同的树叶，也没有完全相同的人，学习亦是如此。因此，每位处于最后复习时段的考生，应该针对自己学习中的问题，把握一种适应自己的复习策略。考生应该明白，老师的指导不可能面面俱到，特别是对考生个性的需求难以完全满足。为此，利用长假清理清理自己的知识“库存”。根据以往考生的经验，大致可把握如下规律:将自己所学的知识分为四类。

第一类是平时学得比较扎实，历次考试基本都能顺利通过的有关知识，归纳起来，过过目即可，不必为此太费时间，因为这已经成为你的“固有资产”，至少不会在一月内“丢失”。

第二类是平时学