关于健身.练拳 .

最好去健身房，自己家里很难有足够的条件。
如果不想去的话，至少买两个单手的哑铃（重量以你全力举可以举8-10个为准）；锻炼胸大肌就做俯卧撑，一次20-30个，一天三组，如果感觉很轻松了，就提高难度，例如背上压重物，或是请别人把腿搁在你背上做。三角肌最好的锻炼法就是把哑铃搁在肩膀处，然后高举过头，一开始尽量一组做10个，逐渐增加到30，另外也可以倒立做俯卧撑。
肱二头肌、三头肌都要用哑铃锻炼，二头肌的锻炼方式是固定好上臂，然后曲肘把哑铃举起；三头肌肉则是上臂举高、哑铃垂在脑后，然后用手臂的力量把哑铃抬起过头
腹肌又分为腹直肌和腹外斜肌肉，腹直肌就做仰卧起坐，腹外斜肌则要做侧身仰卧起坐，或是仰卧起坐起来时扭转身体

至于出拳、扫腿等技术说起来就复杂了，你先把体能锻炼好再说。可以常做蹲起动作，或是背人蹲起，锻炼大腿肌。除了肌力锻炼外，也要多跑步、跳绳等，锻炼耐力和心肺功能

你的体重太轻了，要多吃点并配合运动。至于吃什么倒无所谓，人一天大致需要2000-2400大卡热量，只要多出来的热量都会转成脂肪，经过运动后转成肌肉。所以你正餐要吃好，特别是主食和肉类要多一点，零食则少吃

每天练之前吃5个熟鸡蛋清``练完以后就随便吃``最后多吃牛肉``然后运动量增加``鸡蛋也增加1倍``最后有条件是吃增肌粉```注意的就是不要过量运动``节奏感``
最后能去健身房``我在那练过一段时间``效果不错`建议你去``追分吧``

到我空间找吧，很多的。喜欢什么就转走。