多长时间才可以练出肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 05:16:05
多长时间才可以练出肌肉？

我现在身上有肉了

本来以前瘦了点 但是 肌肉还是有线条的

但是自从我脚伤2个月不能走，导致我肥了！！！

肚子 手 这的肌肉 几乎都不明显了 线条 更是没得了 ？？

问下各位有什么好方法？好让我练出肌肉！ 练出线条？

顺便附带下教程啊 得多长时间什么？

首先看基因，其次看锻炼和饮食
看上去就很生猛的人，长肌肉也快，3个月的锻炼和饮食，就能长出别人1年的肌肉来。
锻炼要买本 《健与美》 杂志，里面的方法比我说的详细，要按上面的练，效果最优。
饮食要按杂志上的吃，事半功倍。
另外，你有肥肉的话，练1年是看不出来的，非常不明显，必须要减肥。
前3个月是没练过的人增肌最多的时间段。

大肌群增长速度快,如胸肌,背阔肌,腿部肌群
象三角肌,肱二肱三,前臂,小腿,腹肌这些小肌群长的就要慢些.

只要训练方法得当,蛋白质热量摄入充足,没有健身基础的人一般3个月就能练出型来.

肌肉是长时间练出来的,要想有健壮的肌肉要发相当长的时间,每天要坚持锻炼但强度不要太大.
具体的自己去这网站看看 http://hi.baidu.com/specialwang

希望你能成功!

加强运动，注意休息，多吃蛋白质食品，一个月搞定

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