写出如合 锻练全身肌肉的方法 要写祥细

你应该是初学者吧
第一天。胸部和三头肌肉。
第二天。背部和二头肌。
第三天。肩和腹部。 再加上腿部.
第四天。休息。
这是通常的三天三分化法
胸部。平板杠铃卧推。平板飞鸟.双杠臂屈伸。动作组数在3-5组。每组8-12次。
三头。站姿的下压训练。俯身哑铃臂屈伸。
背部。坐姿下拉。坐姿正手划船。俯身单臂划船。以及引体向上。
二头。双臂哑铃交替弯举。双臂杠铃弯举。
肩。站姿颈前杠铃推举。双臂哑铃侧平举。腹肌。仰卧起坐了。组次是4-6组。每组30-50。

这是我的建议,一般,刚开始,大肌群应该少于12组,小肌群小于8组。而且应该避免使用孤立程度比较高的动作。

晕啊，太辛苦了，全写完给200分都不为过。
你还不如自己去网上查，或者去健身房看，方法太多了，要练的部位也太多了。

我把动作的名字全部告诉你。然后有机会的话你找个明白人告诉你都是什么样子的。
一般上半身的锻炼周期为4天。也就是练3天休息一天。
第一天。胸部和三头肌肉。
第二天。背部和二头肌。
第三天。肩和腹部。
第四天。休息。
胸部。平板杠铃卧推。上斜板杠铃卧推。上斜板哑铃卧推。下斜板哑铃卧推。双杠臂屈伸。动作组数在3-5组。每组8-12次。
三头。平板窄距卧推。哑铃颈后臂屈伸。杠铃颈后臂屈伸。站姿的下压训练。（需要用练习背部的器械训练。这个动作是改良动作。效果很好。）俯身哑铃臂屈伸。
背部。宽握高位下拉。俯身杠铃划船。坐姿下拉。坐姿正手划船。坐姿反手划船。俯身单臂划船。以及引体向上。
二头。单臂哑铃弯举。双臂哑铃弯举。双臂哑铃交替弯举。双臂杠铃弯举。哑铃体侧捍马交替弯举。集中弯举。在牧师凳上的双臂杠铃弯举。和双臂曲杆杠铃弯举。
肩。站姿颈前杠铃推举。坐姿颈前杠铃推举。坐姿的阿诺德推举。双臂哑铃侧平举。俯身的双臂哑铃侧平举。以及杠铃耸肩。
腹肌。就需要专业的椅子了。最基本的就是仰卧起坐了。但是要注意的是在整个过程中。身体不要与地面接触。组次是4-6组。每组30-50。
再有很多是在自己的训练中发现的一些适合自己的改良的动作。需要