无器械条件下，有无方法锻练背部、及肩膀部位的肌肉？

无器械对背部的锻练可利用1，双浆划船2，俯身拔草，3开门，4，单手拔河，5用树干引体向上。无器械对肩膀的锻练可利用1，举板凳，2，爬树向上，3打拳，4，双手投兰，5，贴墙倒立上下挺身，每一样动作都必须做到力竭方能看到效果，练一天休一天并补充蛋白质必有所成。。

各种俯卧撑都可以，可以分别调整两手间距，和腿的高低，比如在腿下面放一个板凳，动作要慢，要标准

有是有拉 效果不是很明显
单杠和2桶水 算不算器械？

俯卧撑拉,可能的话练倒立